Sistem Metabolisme Tubuh

Apakah Metabolisme itu?

Metabolisme adalah jumlah energi (Kalori) yang dibakar tubuh untuk mempertahankan fungsi kehidupan tubuh. Tubuh selalu membakar kalori tiap saat, baik ketika tubuh sedang berjalan, berdiri, mengunyah, bahkan tidur. Jumlah kalori yang dibakar berbeda pada tiap orang, tergantung dari komposisi tubuh individu. Komposisi tubuh yang dimaksud adalah persentase antara otot murni dengan persentase lemak. Dua orang yang memiliki tinggi dan berat badan sama belum tentu memiliki tingkat metabolisme yang sama. Semakin besar komposisi otot maka semakin tinggi tingkat metabolisme karena otot merupakan jaringan aktif, sedangkan lemak merupakan jaringan adiposa yang tidak aktif.

Semakin tinggi energi (kalori) yang digunakan seseorang semakin bagus karena semakin sedikit energi tidak terpakai yang akan disimpan sebagai lemak. Hal ini juga tergantung dari jumlah asupan makanan yang dimakan dalam sehari. Seorang pria dengan berat tubuh 75kg dan tinggi badan 170cm membutuhkan 2200 kalori/hari untuk mempertahankan fungsi tubuhnya, jumlah kalori ini dikenal dengan Bassal Metabolic Rate (BMR). Untuk mengetahui BMR anda, silakan klik disini.

Jika total asupan yang dimakan melebihi BMR maka kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak, sebaliknya jika asupan yang dimakan dibawah BMR,  maka tubuh akan mengambil lemak sebagai bahan bakar tubuh. Semakin cepat tingkat metabolisme seseorang, maka semakin baik. Dasar ini sangat penting bagi seseorang yang ingin menambah/ mengurangi berat badan, atau mempertahankan berat badan.

Apakah yang mempengaruhi Tingkat Metabolisme?

Hal pertama yang mempengaruhi adalah genetik seseorang. Genetik seseorang berpengaruh pada bentuk tubuh dan kecepatan metabolisme. Ada 3 bentuk tubuh dasar yaitu :

Ectomorph

Bentuk tubuh ectomorph adalah tubuh yang :

  • Memiliki struktur tulang kecil
  • Dada rata
  • Bahu kecil
  • Susah menaikkan berat badan
  • Memiliki tingkat metabolisme cepat

 Bentuk tubuh ectomorph membakar kalori dengan cepat sehingga diperlukan asupan makanan dalam jumlah besar jika ingin menaikkan berat badan. Tubuh ini membutuhkan juga suplemen dan makanan terutama sebelum tidur malam untuk mencegah proses katabolik otot (katabolik = proses pemecahan otot menjadi energi, yang menyebabkan berkurangnya massa otot).

Mesomorph

Berbahagialah orang yang dikaruniai bentuk tubuh ini, ciri-ciri mesomorph :

  • Perawakan atletis
  • Kuat
  • Komposisi otot lebih besar daripada lemak
  • Bentuk tubuh kotak
  • Mudah menambah otot
  • Mudah menumpuk lemak dibanding ectomorph

Kekurangan bentuk tubuh ini adalah tingkat metabolisme yang lebih rendah daripada ectomorph, sehingga lebih mudah untuk menumpuk lemak. Seseorang dengan bentuk tubuh mesomorph harus memperhatikan asupan kalori nya.

Endomorph

Pada endomorph ciri-cirinya adalah :

  • Bentuk tubuh bulat dan lunak (karena banyak lemak)
  • Sangat mudah menumpuk lemak
  • Biasanya pendek
  • Sangat sulit untuk membuang kelebihan lemak
  • Memiliki tingkat metabolisme rendah

kekurangan dari bentuk tubuh ini adalah komposisi lemak yang lebih besar daripada komposisi otot.

Hal kedua yang mempengaruhi tingkat metabolisme adalah tingkat aktivitas seseorang dalam sehari. Semakin banyak aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak kalori yang dikeluarkan.

Hal ketiga yang mempengaruhi tingkat metabolisme adalah diet. Komposisi dan cara diet seseorang sangat berpengaruh dalam kecepatan metabolisme (akan dijelaskan lebih lanjut).

About these ads
By tipssehatdanbugar

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s